Salvavidas llamado 4-7-8
😴 ¿Problemas para dormir?
🧘♀️ ¿Quieres aprender a relajarte en segundos?
🧘♂️ ¿Te gustaría experimentar los beneficios de la meditación sin pasar horas practicando?
La respiración 4-7-8 es una técnica sencilla pero poderosa que puede ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad. tambien a emojis por favor
¿Cómo funciona?
🌬️ Exhala completamente: Vacía tus pulmones de aire por completo.
👃 Inhala por la nariz: Cuenta hasta 4 mientras inhalas lentamente por la nariz.
⏳ Retén la respiración: Aguanta la respiración y cuenta hasta 7.
💨 Exhala por la boca: Exhala lentamente por la boca, haciendo un sonido suave como si estuvieras silbando, mientras cuentas hasta 8.
¡¿Muy fácil, no?!
¿Por qué es beneficiosa?
❤️ Reduce la frecuencia cardíaca: Al desacelerar la respiración, se calma el ritmo cardíaco y se baja la presión arterial.
😌 Disminuye la ansiedad: Ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación.
🌙 Mejora la calidad del sueño: Al promover la calma, facilita el inicio y el mantenimiento del sueño.
🧠 Aumenta la concentración: Al reducir la distracción mental, mejora la capacidad de enfoque.
¿Cuándo practicarla?
Puedes practicar la respiración 4-7-8 en cualquier momento del día, especialmente cuando te sientas ansioso, estresado o antes de dormir.
Toma atenta nota:
📆 Constancia: Para obtener los mejores resultados, practica esta técnica regularmente; establece una alarma mientras te acostumbras al hábito.
🪑 Posición: Puedes realizarla sentado o acostado; lo importante es estar cómodo.
🌬️ Atención: Concéntrate en tu respiración y evita distraerte con otros pensamientos. Si te dispersas, tranquilo, está bien; inténtalo una vez más.
La respiración 4-7-8 es una herramienta simple y efectiva para manejar el estrés y promover la relajación.